広告
ランニングが健康に良いことをたくさん聞いたことがあるかもしれません。ランニングは心臓血管の健康を改善し、ダイエットし、体型を改善することができます。それはあなたの死亡リスクを下げることもできます。しかし、それはいったいあなたの体にどんな影響がありますか。以下は簡単な説明です。
心血管健康の改善
ランニング中に心血管の健康を改善する方法はたくさんありますが、その中で最も重要な方法はあなたの持久力を高めることです。自分でやってもいいし、フィットネスのプロの助けでやってもいいです。どちらの方法でも、あなたが正しく継続的に訓練を行うことを確保する必要があります。適切なトレーニング計画に従うことで、時間が経つにつれて持久力を築くことができます。
ランニングは呼吸と心血管機能を高めることで心血管の健康を改善する。体内の赤血球と毛細血管の数も増加します。血液中に増加した酸素は、筋肉が酸素と脂肪を燃料として利用できるようにする。筋肉中のエネルギー放出も刺激します。
ダイエットをお手伝いします
ランニングにはたくさんのメリットがあります。カロリーを燃やすだけでなく、気分を改善することもできます。多くの人がランニング後に感じたのは、ランナーの高カロリーのためで、これは私たちの体が運動中に放出する化学物質です。このホルモンは私たちが不安やストレスに対処するのに役立ちます。短距離走でもすぐに私たちの精神を奮い立たせることができる。
脂肪1ポンドは約3500カロリーで、ランニングは週1800カロリーを燃焼するのに役立ちます。重量オーバーの人の多くは、毎日必要以上にカロリーを消費しています。これはダイエットをさらに困難にするかもしれませんが、ランニングは役に立つでしょう。ランニングは新陳代謝を高めるので、いつもより多くのカロリーを消費します。
体型改善
ランニングの最大のメリットの1つは、体脂肪を減らすのに役立つことです。ランニングには高強度の運動が必要で、カロリーを燃焼して体型を改善するのに役立ちます。ランニングは筋肉、特に足と上半身を増やすのにも役立ちます。多くの筋肉群に効果的なので、大量のカロリーを燃やして、より痩せた体を手に入れます。
他の形式のトレーニングと違って、ランニングも安くて便利です。ほとんどどこでもできるので、結果は明らかになります。また、ランニングは瞬間的に体型を改善することができるので、ランニングの良さをすぐに感じることができます。適切なランニングシューズを使用することは、ランニング効果を十分に発揮するために重要です。
死亡リスクの低減
隊列研究はランニング時の死亡リスクの低下を研究した。研究者は、ランニング頻度、ランニング回数、スピードなど、参加者のランニング習慣について尋ねた。研究者はフォローアップ期間中の死亡状況も追跡した。彼らは、よく走る人は走らない人よりも死亡リスクが低いことを発見した。彼らはランニング時間、距離、周波数、速度などの要素を研究し、これらの要素の時間による変化を分析した。
研究者は、非ランナーに比べて、ランナーが心血管疾患とすべての死因で死亡するリスクが低下していることを発見した。これらの発見は、スローランニングをしている人にも見られた。しかし、参加者がより速い速度に達すると、これらのメリットは見えません。研究者はまた、参加者がランニング時間が長いほど死亡リスクが低いことを発見した。
