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成人の毎日の牛乳摂取量には、骨格を丈夫に保つ固定規則はない。多くの大人がカルシウム、ビタミンD、その他の必須ミネラルを他の食品やサプリメントから得ている。牛乳の味が好きなら、毎日何杯か飲みたいかもしれません。
食事カルシウム
大人が牛乳を飲むと骨が丈夫になる保証はないと聞いたことがあるかもしれませんが。牛乳にはミネラルが含まれていますが、カルシウムの唯一の源ではありません。ビタミンDなど他の栄養素も重要です。カルシウムとビタミンDは骨を丈夫にするために重要である。骨粗鬆症や骨の健康不良による他の病気を避けたいなら、牛乳を適量摂取しなければなりません。
強いボーンを維持することは、関節と活動能力を維持するために重要です。骨を健康に保ちたいなら、毎日1000ミリグラムのカルシウムを摂取しなければなりません。多くの食べ物には、乳製品、濃い緑の葉物野菜、缶詰魚などのカルシウムが含まれています。ベジタリアンや純菜食者はカルシウムを強化したパンやオレンジジュースからカルシウムを得ることができる。
ビタミンD
牛乳から十分なカルシウムを得ることは、大人の骨格強健の鍵となる。あなたの年齢と性別によって、大人は毎日約1000ミリグラムのカルシウムを必要とします。濃い緑の葉の野菜、ヨーグルト、強化飲料などの食べ物にカルシウムを見つけることもできます。カルシウムは骨に貯蔵され、骨の硬度を維持するのに役立ちます。カルシウムは濃い緑の葉野菜、ヨーグルト、強化飲料などの食べ物にも見つけることができます。
周知のように、牛乳はカルシウムの含有量が高いが、ビタミンDも含まれており、骨の丈夫さを維持し、骨粗鬆症を予防するのに役立つ。オーストラリアの研究者は、強化牛乳を1日2杯飲むことで骨粗鬆症のリスクが著しく低下すると報告している。骨の健康を保つために、カルシウムとビタミンDが相乗作用する。
