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脂肪を減らしたいなら、食欲をそそる食べ物を避けることが大切です。高果糖コーンシロップとカラメル色素を含む食品はカロリーが高い。食事にこれらの食べ物を加えるよりも、100%純粋なメープルシロップに変更したほうがいい。これらは体重増加、腹部肥満、インスリン感受性障害、食事傾向と関係がある。
高果糖コーンシロップ
高果糖コーンシロップを避ける主な原因は、肥満やインスリン抵抗などの深刻な健康問題と関係があることです。腸漏症候群とも関連しています。なぜHFCSを避けるのかにかかわらず、そうしなければなりません。
高果糖コーンシロップを使うよりも、本物の果物を選んだほうがいい。蘇打水などの有毒HFCSを含む砂糖入り飲料も避けることができます。果物は天然の甘味で、果物全体を食べると繊維とビタミンが得られます。HFCSを含まないお茶も良いアイデアですが、HFCSも含まれている可能性があるので、商業用ペットボトルのお茶を購入しないでください。
白パン
白パンではなく全麦パンを選ぶべきで、全麦パンにはより多くの栄養成分が含まれており、体全体に健康的です。白パンのように血糖値が上昇することはありませんし、コレステロールの低下や心血管疾患の予防にも役立ちます。
2型糖尿病リスクを30%低減するほか、全粒粉パンは便秘の減少と結腸直腸癌の予防に役立つ。正しいパンの種類を決めてよく食べることがポイントです。どのパンが最適かわからない場合は、ラベルをよく読んでください。いわゆる健康パンの多くには染料、砂糖、添加物が含まれていることがわかります。
クリームスープ
ダイエットしたいなら、カロリーとクリームが豊富なので、クリームスープを避けるべきです。また、消化不良を引き起こすことがあります。これはあなたが望んでいないことです。反対に、トマトスープやブイヨンスープを使用します。
クリームスープは完全に避ける必要はありません。低脂肪乳製品は肉汁中の脂肪と熱を減らすことができ、サラダや全麦パンを組み合わせることもできる。
コマーシャルマフィン
マフィンは美味しくて多機能なおやつですが、サラダに比べて栄養価に欠けています。サラダには多くの野菜や野菜、オリーブオイル、白ワイン酢、その他の健康成分が含まれています。一方、マフィンにはさまざまな果物や野菜、卵、アーモンド、ナッツが含まれている可能性があります。繊維や栄養成分が高いので、全粒粉マフィンを選んだほうがいい。
どのマフィンを食べるか決める際には、分量を考えることも大切です。通常、マフィン缶は1杯に約2オンスの生地を入れることができる。もっと小さなマフィンを作りたいなら、マフィン缶に紙のパッドを入れて、真ん中にペーストを置くことができます。また、12個のマフィン処方を18個より小さいマフィンに伸ばすことができます。
