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腹筋をトレーニングするにはいくつかの方法があります。仰向けに座ったり、タブレットパルスや横隔膜呼吸をしたりすることができます。腹横筋を隔離するために特定の運動を使用することもできます。これらの練習はすべて、痩せて丈夫なお腹を作るのに役立ちます。
スラブパルス
平板パルスは腹横筋と腹直筋を活性化する良い方法である。このエクササイズでは、前腕の平板式から始め、肘を肩の下に置き、コア筋群が集中します。そして腹筋を収縮させ、お尻を上に上げ、徐々にスタート位置に戻ります。
側板を作ってコア全体を鍛えることもできます。側板の難易度を高めるために、足を床から少し持ち上げる。この練習をするときは、できるだけ背中を丸めないようにしてください。片側に少なくとも3回の練習を行う。
仰向けになって座る
腹部仰向けに座るのはよくあるエクササイズで、一連の腹部筋肉の改善に役立ちます。腹直筋、斜筋、大腿直筋を強化することができます。腹直筋はお尻に肩を上げる責任がある。
仰向けに座ることで、側体幹の筋肉を高めることもできます。バランスや姿勢を改善することもできます。腹筋はコア筋群の重要な構成部分であるため、運動や日常的なタスクでのパフォーマンスを高めることができます。
横隔膜呼吸
横隔膜呼吸は腹筋を鍛える良い方法です。勉強しにくいように見えますが、幅広いメリットをもたらすことができます。まず、リラックスするのに役立ちます。また、さまざまな条件で非常に効果的であることができます。
横隔膜呼吸の練習は、全身をほぐすことから始めることが大切です。硬い地面に座ったり横になったりして、膝を曲げます。肩をほぐして背中を巻いてみましょう。そうすると、胸腔と中段が拡張しているのを感じるはずです。
