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高齢者は健康的な朝食を食べることが特に重要だ。満腹はあなたのエネルギーレベルを高め、日常活動をより効果的に処理するのに役立ちます。よく知られている事実は、満腹になるとあなたの気持ちと健康を促進することです。また、高齢者は体重を増やしやすく、長く座っていられない生活様式を過ごしているため、栄養豊富な朝食は生活の質を大幅に高めることができます。
タンパク質たっぷりの朝食
高齢者の間では、タンパク質は必要な栄養素であり、今食べることで骨の流失や筋肉の流失を防ぐことができます。しかし、タンパク質は重要であるにもかかわらず、より多くの高齢者は十分なタンパク質を得ていない。タンパク質の欠乏は長時間座っていられないこともあり、体の衰えを招く。主な原因としては、食欲低下、歯の問題、味覚障害、財力が限られていることが挙げられる。
果物
もしあなたが心配なら、あなたの年上の奥さんが十分な果物を食べられないことを心配する必要はありません。健康的な食事は高齢者にとって重要で、特に以前ほど活発ではない人たち。果物は体に基本的な機能を実行するために必要な熱を提供します。
豆腐炒め
朝食の豆腐炒め物は簡単に作れて、栄養が豊富です。アボカド、コチュジャン、その他のトッピングを組み合わせることができます。この菜食を準備するには、中火で大きな鍋を熱し、豆腐と野菜の混合物を加えるべきだ。よく混ぜて、8 ~ 10分煮る。完成したら、豆腐をトーストとお好みのソースと一緒にテーブルに上げます。
卵
卵は朝食の理想的な食べ物であり、タンパク質とビタミンの豊富な源でもある。大きな卵には約6グラムのタンパク質が含まれ、高用量のビタミンDが提供されています。これらはコリンの絶好の源でもあり、肝臓の機能と新陳代謝に役立ちます。コリンは胎児の脳の発育にも重要である。
亜麻仁
亜麻仁種子は高繊維食品であり、多種の健康上の利点がある。その一つが心血管疾患リスクの低下である。下痢薬や消炎剤でもあります。亜麻は骨粗鬆症や更年期症状を緩和することも発見された。これらの理由から、亜麻仁種子は機能性成分として食品工業にますます多く用いられている。
