アボカドは良質な脂肪と栄養素の優れた供給源です。しかし場合によっては、膨満感やガスが発生する可能性もあります。ソルビトールと繊維の含有量がその原因です。これらは腸内微生物によって発酵される難消化性の炭水化物です。
それにもかかわらず、アボカドは依然としてビタミンとミネラルの素晴らしい供給源です。幅広いレシピに簡単に加えることができます。
アボカドは繊維が豊富で、正常な排便と消化をサポートします。しかし、人によっては、膨満感やガスが発生する場合もあります。説明によると、人によっては砂糖の一種であるソルビトールが原因で消化器系の問題を経験する人もいるということです。これには腹痛、風の遮断、膨満感が伴います。
ヨークテストラボラトリーズによると、ポリオールを多く含む食品は、他のほとんどの炭水化物よりも胃の中で分解されるのに時間がかかり、ガスが蓄積する可能性があります。アボカドを他の高脂肪食品と一緒に食べると、症状が悪化する可能性があります。
アボカドがむくみの原因になっているのではないかと心配な場合は、アボカドの摂取量を減らし、低FODMAP食品と一緒に食べてみてください。アボカドを消化しやすくするために、茹でてみるのもいいでしょう。苦しみが続く場合は、医療提供者の助けを求めてください。緑黄色野菜やナッツや種子など、健康的な脂肪を多く含む他の食品を提案することもできます。
アボカドには脂質が豊富に含まれており、心臓病や目の健康など、多くの健康状態に有益です。それらは健康な消化器系にも必要です。さらに、アボカドは、紫外線ダメージを防ぐ抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンの優れた供給源です。さらに、アボカドの可溶性繊維はコレステロール値を低下させます。
しかし、人によってはアボカドを食べると膨満感やガスが発生する可能性があります。これは、それらは高繊維食であるため、体の厄介な腸内フローラに栄養を与える可能性があるためです。さらに、消化が難しいFODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール）も含まれます。
アボカドに過敏症がある場合は、アボカドの摂取量を 1 食につき 1 ～ 2 スライスに抑えることが重要です。アボカドを柔らかくして飲みやすくするには、茹でてみるのもいいでしょう。同様に、低FODMAPS食品と一緒に食べることもできます。ただし、食事の調整を行う前に、医師または栄養士に相談する必要があります。
カリウムが豊富なアボカドは、膨満感や腹痛を防ぐのに役立ちます。これは、カリウムが体の水分保持傾向を低下させ、正常な血圧の維持に役立つという事実によるものです。また、健康的な脂肪や繊維も含まれており、これらは胃内の細菌にとって高く評価されます。ただし、一部の人、特にアボカドに慣れていない人は、アボカドを過剰に摂取するとガスや膨満感を経験する可能性があります。
アボカドは脂肪含有量が高く、人によっては消化が難しいソルビトール糖が含まれているため、膨満感やガスを引き起こす可能性があります。このような症状がある場合は、少量ずつ食べるようにし、他の脂肪の多い食品と組み合わせないようにしてください。アボカドを調理することも考えてみましょう。これらの提案が効果がない場合は、いつでも医師に相談してアドバイスを求めてください。アボカド関連の膨満感やガスは、食物不耐症またはアレルギーを示している可能性があります。
アボカドは繊維が豊富で脂肪分が豊富なため、人によっては膨満感を感じる場合があります。ありがたいことに、この問題を軽減するための解決策があります。1食分の量を少なめにし、消化しやすい食品と組み合わせてください。さらに、アボカドを調理することも検討してください。これが消化を助ける人もいます。
アボカドは、健康的な脂質に加えて、マグネシウムの素晴らしい供給源です。このミネラルは、神経を健康に保ち、筋肉が正常に機能するために必要です。さらに、過剰な水分の重みによって引き起こされる膨満感を軽減することができます。
アボカドは、繊維質、良質な脂肪、フラクトオリゴ糖が豊富に含まれているため、食物過敏症や食物不耐症のある特定の人々にとっては困難を引き起こす可能性があります。これらの炭水化物は消化しにくい場合があり、胃の膨満やガスの発生につながる可能性があります。ただし、アボカドはこれらの副作用なしに多くの人が楽しむことができます。資格のある栄養士またはその他の医療専門家は、消化不良の根本原因の特定を支援し、軽減方法を提供します。
