アボカドはトーストにマッシュして乗せたり、ランチのサラダに混ぜたり、多くの人の食生活の主力です。この心臓に良い料理には、繊維、一価不飽和脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。 しかし、このスーパーフードの一日の推奨摂取量はどれくらいなのでしょうか？アボカドが過剰になることはありますか?
アボカドは、食物繊維、カリウム、ビタミンC、葉酸、B-6やKなどの心臓に良い脂肪を多く含む、栄養価の高い食品です。ただし、脂肪分とカロリーが高いため、適度に食べることが重要です。何かを過剰に摂取すると体重増加の原因となり、他の食品から必要な栄養素を摂取する能力が妨げられます。
アボカドは、サラダやサンドイッチのトッピングとして、またはワカモレの一部として素晴らしい味わいです。スムージーにクリーミーな質感を与え、さらに栄養価を高めるために、スムージーを追加することもできます。ただし、体重に注意している場合、または胃に問題がある場合は、おそらく 1 日にアボカドの 5 分の 1 個しか食べないほうがよいでしょう。
アボカドは青果部門のテイラー・スウィフトです。それらは人気があり、トレンディで、クリーミーで健康的な食べ物です。カリウム、ビタミンE、ビタミンBが豊富で、砂糖とナトリウムが少なく、コレステロールを下げる可能性もあります。
ただし、アボカドにはカロリーと脂肪が含まれています。中くらいの大きさのアボカドは約160カロリーあるので、慎重に使用することをお勧めします。
2021年に『Frontiers in Nutrition』誌に掲載された研究では、昼食にアボカドを半分食べた人は満腹感が増し、夕食の消費カロリーが112カロリー少ないことが判明した。アボカドを入れると食事がより充実するようにするためです。しかし、脂肪を過剰に摂取すると、他の栄養価の高い食品を摂取できなくなる可能性があります。さらに、飽和脂肪の多い食事は脳卒中や心臓病のリスクを高めます。米国心臓協会は、これらの理由から、飽和脂肪を多く含む食事から摂取するカロリーは 1 日のカロリーの 10% 未満に留めるようアドバイスしています。
繊維、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が豊富なアボカドは、おいしくて栄養価の高いスーパーフードです。クリーミーな食感は、多くのカロリーを追加することなく、さまざまな食事やスナックに加えることができます。
アボカドに含まれるような健康的な一価不飽和脂肪は、ソーセージやフライドチキンなどの食事に含まれる飽和脂肪の優れた代替品です。さらに、カリウムは体に体液が滞留するのを防ぐため、血圧に対するナトリウムまたは塩分の悪影響のバランスをとるのに役立ちます。
毎日のアボカドの消費量は、全体的なエネルギー摂取量と摂取予定カロリー数に影響されます。アボカドは、スムージーにしたり、おかずとして、または焼き製品のバターの代わりに使用できます。アボカドを食べるときに果肉に細菌や汚れが付着しないように、アボカドを刻む前に必ず皮を洗ってください。
アボカドはカロリーが高く、脂肪が多いので、適度に食べるのが最善です。このおいしいスーパーフードの利点を最大限に活用するには、アボカドを全粒穀物、タンパク質、野菜などの栄養価の高い食品と組み合わせることが推奨されます。
さらに、アボカドは満腹感が非常に高いため、過剰に食べると食事中の他の栄養素が置き換えられ、過食を引き起こす可能性があります。さらに、アボカドを過剰に摂取すると胃の問題が発生する可能性があります。
ほとんどの人は、中型のアボカドを半分から 3 分の 1 個摂取するだけで、アボカドの栄養上の利点を十分に享受できます。アボカドは、繊維、カリウム、ビタミンE、心臓に良い脂質の優れた供給源です。また、パントテン酸、リボフラビン、葉酸、ビタミン K の優れた供給源でもあります。慢性疾患やその他の病状に苦しんでいる場合は、アボカドの適切な量について医療専門家に相談してください。彼らはあなたと協力して、あなたの要件に合ったバランスのとれた食事計画を設計することができます。
