美味しくて栄養価の高いアボカドは、ビタミンやミネラルの優れた供給源です。脂質や食物繊維も豊富です。 一方で、アボカドを食べすぎると体重増加やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。アボカドの1日あたりの推奨摂取量については、この記事で説明します。 管理栄養士のソーニャ・アンジェローネさんは、毎日アボカドを半分食べることを推奨しています。これは、栄養素が豊富なこの果物の恩恵を享受するのに管理可能な量です。
アボカドは、栄養素、繊維、健康的な脂肪が豊富な特別な種類の食品です。多くのアメリカ人が十分に摂取していないビタミンであるカリウムが果物に豊富に含まれています。
アボカドは食事に加えるのに最適ですが、適量を摂取するのが最善です。果物はカロリーが高いため、食べすぎると太る可能性があります。体重を減らそうとしている場合の最善の策は、毎日半分のアボカドを食べ続けることです。
アボカドには 200 カロリーものカロリーがあるため、摂取量を監視することが重要です。誰でもアボカドを食べることで恩恵を受けることができますが、特定の病気や消化器系の問題を抱えている人は最適な候補者ではない可能性があります。たとえば、アボカドには繊維が多く含まれているため、人によっては膨満感を感じたり、腹痛を経験したりする場合があります。初めに、
特別な果物であるアボカドは、生で食べたり、調理したり、ワカモレに入れたり、サンドイッチに広げたりすることができます。焼き菓子のバターの代わりにしたり、スムージーに加えたりすることもできます。アボカドの脂肪は、細胞の損傷を防ぐ抗酸化物質であるカロテノイドの体内の吸収を助けます。さらに、アボカドはビタミンKとビタミンAの優れた供給源です。
しかし、アボカドには良質な脂肪が豊富に含まれているからといって、過剰に摂取すべきというわけではありません。アボカドを他の栄養素が豊富な食品とバランスよく摂取することが重要です。
アボカドは脂肪が多く、カロリーは約320カロリーです。したがって、1日に半分以上のアボカドを食べると体重が増加する可能性があります。食べるアボカドの量、消費カロリーの合計、身体活動の程度によって、太るかどうかが決まります。カロリーや脂肪を摂りすぎずにアボカドの利点を享受するには、毎日アボカド 4 分の 1 ～ 1.5 個を目標にしましょう。
アボカドをトーストに塗ったり、ワカモレを準備したりするなど、アボカドを食べる方法はいくつかあります。脂肪が多く含まれていますが、満腹感を与え、コレステロールを下げる健康的な脂肪です。ビタミンが豊富なこの料理には、繊維質と心臓に良い一価不飽和脂肪も含まれています。
熟したアボカドを毎日 2 個食べるだけで、体に十分な栄養が届き、健康を維持できます。「これには、繊維、ビタミンC、B6、カリウム、マグネシウムが含まれます」とマネリー氏は説明します。
アボカドの皮膚の健康に良い性質により、栄養面でもさらなる利点が得られます。ある研究によると、アボカドを毎日食べている女性は、食べていない女性に比べて、顔にハリと弾力があったそうです。
理学修士、管理栄養士のシェナ・ハラミーロさんは、アボカドはカロリーと脂肪が多いため、食べすぎると体重増加につながる可能性があると指摘しています。さらに、脂肪分は、健康目標を達成するために必要な他の栄養価の高い食品の代わりになる可能性があります。
アボカドは、心臓に良い脂肪、繊維、葉酸の優れた供給源です。さらに、カロリーが高いため、食べすぎると体重が増加する可能性があります。
中くらいの大きさのアボカドには 250 ～ 280 カロリーがあり、これは成人が 1 日に摂取すべきカロリーの約 20% です。アボカドの食べ過ぎは体重増加につながり、ゴム製品などの特定のラテックス含有食品を摂取した後に喉や口の炎症を引き起こす口腔アレルギー症候群（OAS）になる可能性が高くなります。
ただし、おいしい果物を適度に楽しむことを止めないでください。アボカドには、血液脳関門を通過し、脳を認知症から守る色素であるルテインが含まれています。アボカドを食べることは、食物脂肪やその他の健康上の利点を満腹にする素晴らしい方法です。さらに、アボカドに含まれるカリウムは体内のナトリウムまたは塩分の量を減らし、高血圧を下げるのに役立ちます。したがって、毎日 1 ～ 2 個のアボカドを摂取することを恐れないでください。
