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研究者は、健康的な習慣によって寿命が10年以上延びることを発見しました。例えば、禁煙、栄養価の高い食事、適度な運動、アルコールの摂取を控えることなどが挙げられます。ある研究では、これらの習慣が、女性で14年、男性で12.2年の寿命延長につながったと発表しています。
1.運動
運動は長生きのためにできることの上位に入るもので、今後何年にもわたってより良い状態を維持することができます。研究者は、運動が早期死亡のリスクを最大35％低減させることを明らかにしています。毎日の適度な運動でも、寿命は3年延びると言われています。
2.運動は新陳代謝を促進する
定期的な運動は、代謝を向上させるのに最適な方法です。代謝のプロセスは、体が食物をエネルギーに変え、老廃物を排出するのを助けます。また、代謝産物と呼ばれる物質も生成されます。この分子は体内の代謝機構の中間体であり、運動が健康に及ぼす影響を示すシグナルとなります。最近の研究では、52人の兵士の血液中の200種類の代謝産物のレベルを測定し、これらのレベルが兵士のフィットネスレベルと関連していることを発見しました。
3.血圧をコントロールする
血圧をコントロールすることは、心臓病やその他の循環器系疾患を予防することができるため、重要です。この状態を管理するための薬剤は数多くありますが、血圧を下げるための自然な解決策を見つけることも可能です。そのような自然な方法のひとつが、特定の食品を食べることです。
4.社会生活を維持する
長生きするために最も大切なことのひとつは、他人との関係を維持することです。人との関 係は精神的な豊かさだけでなく、健康にも良 い影響を与えます。最近行われた約150の研究の臨床レビューによると、社会的なつながりが強い人は、親しい友人がいない人よりも長生きすることが分かっています。実際、社会的孤立は1日に15本タバコを吸うのと同じ健康上のリスクがあり、肥満であることよりもさらに有害です。他の人と有意義な関係を持つことは、幸福度を高め、ストレスを軽減し、健康全般に良い影響を与えます。
